衡水股骨头医院科普视频258：张春荣介绍小燕飞的锻炼方法

作者：股院

来源：中国视窗

5月10日，河北衡水股骨头医院院长、骨科专家张春荣介绍小燕飞的锻炼方法。全文如下。

大家好，在临床上呢，经常碰到骨盆前倾，臀部后翘，腰肌劳损，腰间盘突出的患者，他们说怎样有一套比较好的适合他们的锻炼呢？今天就给大家介绍一下小燕飞的锻炼方法。

首先取俯卧位，面部向下，双手拇指向下放于身体两侧，然后将两侧手臂掌心向上向后慢慢抬起，尽量抬高头部、前胸部，双腿绷直分开与肩同宽。注意：头部、胸部、腿部同时抬起，离开地面30公分以上，保持30到60秒左右，每天可以重复这个动作五到十次，这个动作的关键点是要保持腰部发力，增加腰背部的肌肉力量，改善腰背部的肌肉酸痛。好，谢谢大家。