想要搓衣板腹肌吗？学会这几点，你也可以

腹肌是男人性感的标志，拥有一副完美的腹肌是所有男人的梦想，想像一下，在某个时机，脱下上衣，搓衣板一般的腹肌显露出来，比骨瘦如柴或大肚腩都要加分的多。当然，想拥有腹肌并不是简单的事情，需要你每天坚持不懈的训练，合理的饮食和有效的减脂，只有忍受了这些，你才可以获得搓衣板一样的腹肌。有人说胸肌代表力量，臀部代表性感，腹肌代表毅力，说的没错，腹肌的训练就是日复一日的打磨雕刻，如果你有信心坚持下去，配合上好的训练方法，成为性感的腹肌男不是问题。下面一组有效的腹肌锻炼计划送给大家，希望可以帮助到你。这套训练方法配合有氧运动效果更佳哦。

一腹肌激活

同所有运动一样，在锻炼腹肌时你也需要进行热身，激活你的腹肌，让你之后的训练更加有效。你可以先进行十分钟的慢跑让全身热起来，再简单的做几个平板支撑或仰卧起坐，注意不要过于用力，让腹肌热起来即可。

二仰卧举腿

热身完毕，你需要进行正式的训练了。腹肌的训练，无非是让腹部进行一些旋转拉伸等。第一个动作是仰卧在地，双脚前伸同地面形成45

度的夹角，双腿做向上向下的运动，你需要双腿尽量的伸直，两腿并拢，动作尽量的缓慢，腹部收紧，发力时呼气，还原时吸气，呼吸节奏很是重要，需要着重注意。每组20次，做两组。

三平地两头起

同上个动作有所不同，你的头部也需要参与运动。手臂前伸，在最高点的时候双手和双脚接触，呼吸节奏要掌握好，如果你难以感受到发力点，你可以用一只手触摸腹肌的位置，找到一个最合适的点感受腹肌的伸缩，以此为标准。每组15次，做两组。

四俯身登山

这个动作是有氧与腹肌训练的结合，你需要俯撑在地面，双腿弯曲做跑步运动，上半身保持不动，以膝盖接触到腹部为标准，速度越快效果越明显，每组30秒，做一组即可。

五俄罗斯转体

这个动作你不会陌生，需要注意的是专注于你的腹肌外侧，左右旋转，如果你感到不是很累的话，你可以手持重物，如铃片，下半身保持不动，两腿尽量并拢，每组30秒，做两组。

六拉伸

熟悉健身的朋友们对拉伸想必都很重视，训练后的拉伸和训练前的热身一样都很重要。我们可以俯身在地面，手臂支撑起上半身，拉伸腹肌，过程中可能会有酸痛感，不必担心，这是训练效果良好的表现，每组30秒，做一组。

腹肌的训练就是如此，需要你日复一日的锻炼打磨，腹肌的形成，非一日之功，想拥有性感的搓衣板吗，现在开始行动吧！