如果你只用跑步机，那就不要在健身房办卡了

因为怕伤膝盖而不跑步的，大有人在。但能说清楚跑步和膝盖是什么关系的，恐怕不多。是互相成就，还是互相消耗？

这可能是因为，这个问题的答案，分人，还分地儿。

根据发表于《美国骨科与运动物理治疗杂志》的研究显示，竞技跑步者的关节确实会受到损伤，关节炎发生率为13.3%。但很反直觉的是，久坐不动人群，关节炎发生率同样高达10.2%，而日常锻炼为目的的普通跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

这是因为，适当的跑步本身并不会对膝盖（关节）造成伤害，反而会润滑和滋养关节、促进关节软骨的新陈代谢，有利于膝盖。

这是“分人”。

那么“分地儿”呢？自然是我们在哪儿跑步。操场，公路，公园，跑步机，跑步你选哪条路？

首先不建议的，就是跑步机。

在跑步机上，人体是被动的运动，一旦跑得时间过长，肌肉就会出现疲劳，而且这样高重复率的动作，对关节的磨损比较大，关节和韧带都容易受伤。

相反，在塑胶跑道上跑步，虽然路面看起来很平整，但存在微小的差别，加上跑步过程中的每一步都是不一样，这种变化不仅能增加韧带的力量，还能激活更多的肌肉群，增强平衡感。

这时，肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡，不会造成某个部位过度使用而造成的损伤。

当然，跑步常有，但塑胶跑道不常有。这时，可以用柏油路代替，但不要在水泥路面和草地上跑步，水泥路的缓冲效果较差，草地更是肉眼可见的不平整。

这让我想到，很多人家里买了跑步机，最终变成晾衣架机，而很多人去健身房也只使用跑步机。这种情况，真心不如买套专业的跑步装备，大方的户外跑。以上。