如何跑步才能不伤膝盖？学会以下几点就可以！

走进健身房，跑步机和椭圆机是两大必选器材。对于很多人来说，跑步机是心理舒缓和身体健康的双赢之选。但是，误区就在这里:对于许多跑步的爱好者来说，他们在天真地思考健康可取的同时，忽视了跑步可能带来的一些危险，特别是关于膝盖受伤的问题。

选择正确的鞋子跑步才能不伤膝盖

越来越多的人开始接触跑步，而正确的鞋子选择也是跑步前必须重视的一个问题。穿着不合适的跑鞋会导致膝盖受伤，严重的还会引起其他健康问题。因此，选对一双合适的跑鞋非常重要。

需要注意的是，跑鞋要有足够的支撑力和缓冲力，这样才能有效减震，降低对膝盖的冲击。一支合适的跑鞋可能会花费你几百元，但这个投资是值得的。

在选购跑鞋时，应该优先考虑舒适度。脚的形状和大小各不相同，每个人的脚都有自己的特点，因此切记不要穿别人推荐的跑鞋，一定要自己试穿选择。穿上跑鞋后，应该走一段路或者在店里试跑，试穿一次并不够，要多次试穿，多觉察自己的感受。

应选择合适的鞋型。如果你是一名越野跑步运动员，需要选择越野跑鞋；如果你爱好长距离跑步，适合选择长跑鞋，这类鞋子有极佳的减震系统；如果是喜欢短距离速度跑的人，选择轻质，鞋底硬度适中的鞋子就可以了。

关注鞋子的磨损。穿着不合适的跑鞋，时间一长，会加剧鞋子的磨损。如果你发现跑鞋的鞋底出现磨损，那么就应该及时更换。否则，旧鞋的缓冲和支持力度就会下降，会影响你的跑步体验，并增加受伤的风险。

掌握正确的跑步姿势才能不伤膝盖

跑步是一项非常流行的锻炼方式，它可以帮助我们锻炼身体，提高身体素质，但如果不注意正确的跑步姿势，就会对我们的膝盖造成伤害。因此，我们有必要掌握正确的跑步姿势，以保护我们的膝盖。

正确的跑步姿势需要注意膝盖的位置。当我们跑步时，膝盖应该略微弯曲，而不是伸直。如果膝盖一直伸直，就会给膝盖带来很大的压力，容易引起疼痛和损伤。因此，我们要保持正确的膝盖姿势，让膝盖略微弯曲，这样可以减少对膝盖的压力。

正确的跑步姿势需要注意脚步的落地方式。当我们跑步时，脚步应该先着地于前脚掌，而后跟应该尽量避免接触地面。这样可以减小跑步时对膝盖的冲击力。如果我们的脚步落地方式不正确，还可能导致膝盖受伤。

正确的跑步姿势需要注意身体的姿势。跑步时，我们的身体应该保持自然直立的姿势，不要过于前倾或后仰。过度前倾会使膝盖承受更大的压力，过度后仰则会造成膝盖过度弯曲。所以，正确的姿势应该是头部自然挺直，胸部稍微向前突出，双肩放松下垂，手臂自然挥动。

在跑步时我们也要注意节奏和呼吸，因为这也会影响膝盖的伤害。我们应该尽量保持均匀的步伐和呼吸，不要过于用力或太快跑步。当我们跑步时，要以轻松自然的感觉为准，不要强迫自己去完成超出自己能力范围的跑步速度和距离。

适度控制跑步强度和距离才能不伤膝盖

跑步是一项极为受欢迎的运动项目。但是，随着年龄的增加以及经常跑步所带来的长期影响，跑步对于膝盖的伤害也变得越来越普遍。因此，适度控制跑步强度和距离是非常重要的。

对于那些刚刚开始跑步的人来说，要在逐渐适应跑步运动的过程中慢慢增加距离和速度。初学者最好从走路开始，逐渐加速，然后再开始慢跑。对于身体较弱的人士更要进行缓慢适应，以尽可能避免膝盖损伤的发生。

在跑步中，要始终注意自己的呼吸和心率。跑步时，柔和且节奏一致的呼吸可以使肺活量更充分，并通过增加氧气摄入来延缓运动疲劳。心率也是一个很好的指示。根据自己的年龄和身体状况，应有一个较准确的最大心率，遵循最大心率的70-85％的强度来跑步，可以有效控制运动强度，避免超负荷。

最后，你需要注意的是，在跑步的过程中不要过于追求速度和跑的时间。跑步也是一项长期坚持的运动，有了坚持和耐心，你一定能够看到良好的训练效果。祝大家跑步健康！

校稿：九月