后天变成“衣架子”，学会这几种俯卧撑方法，你也可以

俯卧撑是一种基本的徒手健身姿势，它可以利用你自身的重量，对身体进行锻炼，不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以锻炼背部，肱三头肌，肱二头肌，核心肌群等等部位，是一种全面，高效的锻炼方法，胸部肌肉的维度，会让健身者像一个“衣架子一样”，撑起衣物，让身形更加挺拔，俯卧撑难度不低，也分为很多种，下面我来给大家做一个简单的介绍。

普通俯卧撑，也就是我们意识里的俯卧撑，动作要领悟：两手比肩略宽，撑起身体，整个身体打直俯卧，重心位于手部，脚部；腰部核心收紧，背部与臀部平行，自然舒展身体，用手的力量保持身体姿势，弯曲肘部使得身体靠近地面，但不接触到地面，再伸直肘部使得身体恢复原本姿势，这就是俯卧撑的要领。

如果你是一个初学者，还可以选择上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑。上斜俯卧撑指不在地面上进行俯卧撑，而选择固定物高度大概为身高一般进行俯卧撑动作，同样可以刺激胸大肌和肱三头肌。跪姿俯卧撑指俯卧撑时准备姿势为跪在地面上，上半身保持普通俯卧撑姿势，但下半身处于跪姿，这样的俯卧撑难度降低，也可以取得一样的功效。

当然，俯卧撑可以借助手间距的长短来刺激不同的部位，宽距离俯卧撑，大约手距为肩宽两倍长，主要刺激胸大肌外侧和肱二头肌，中距离俯卧撑，手距离为肩宽，刺激胸大肌，肱三头肌，三角肌。短距离俯卧撑，也叫钻石俯卧撑，两手并排，锻炼胸大肌内侧，三角肌前束，肱三头肌。难度为手距离越小越大，大家也可以慢慢尝试不同的距离。

呼吸方式为下俯时吸气，上撑时呼气，当然，在一些特殊的俯卧撑动作，例如爆发俯卧撑，需要在爆发撑起时憋气，呼吸也是做一个动作非常重要的部分，所以做的时候一定要注意！

做俯卧撑时不能快，一定要慢慢来，下俯的时候要慢，撑起的时候可以稍快，这样才能让肌肉发力到位，如果你不能够完成慢速俯卧撑，那么你可以下俯时将身体完全贴上地面，等半秒钟在发力撑起，但是下俯的速度一定需要慢。

俯卧撑是一个简单，有效的动作，健身者可以多研究其变式，锻炼上肢力量，增加维度，成为一个衣架子。