翻身能提高睡眠质量，中年以后也要睡个好觉

在下班回家的电车上，突然看到映在窗户上的自己，不由得看了一眼， 什么时候变得这么老了？ 身体很沉， 脸累了， 眼皮打不开。 老确实是悄悄地靠近，抓住别人。 为此向专家们询问了“现在应该做的不老的方法”。 接受衰老也是人生，但抗拒也是人生。

◆对中年男性来说睡眠很重要

随着年龄的增长，大脑的“睡眠中枢”减弱，50多岁时睡眠激素“褪黑激素”急剧减少。 睡眠变浅，难以消除疲劳。

为了获得深度睡眠，沐浴朝阳，有规律地吃三顿饭调整生活节奏是很重要的。 另外，也想讲究充实睡眠的卧室环境、寝具、睡觉姿势。”

◆睡觉的时候要小心翻身

室温根据季节保持16~26℃，湿度始终保持50~60%。 照明选择脚灯等对眼睛低刺激的东西，容易入睡。 然后一旦睡着了，就想小心翻身。

翻身能恢复血流，调整肌肉和关节的位置，提高睡眠质量。 尽管如此，因为是无意识的动作，所以用高反弹的床和枕头来控制吧。 低反弹会导致身体下沉，不适合翻身。

◆容易翻身的姿势是？

入睡时与其做难以翻身的俯卧，不如做仰卧起坐更好。 另外，做伸展运动也能熟练地翻身。睡觉前只是转动肩膀、伸展身体、躺着弯曲脚踝，就很容易使肌肉松弛、翻身。

◆不良的睡眠姿势

如果是低反弹和疲劳的床垫，身体会过度弯曲和翘曲，成为负担。 推荐使用高回弹的床垫和枕头。

◆良好的睡眠姿势

侧卧时额头、鼻子、下巴、胸部的线条呈一直线，仰卧时选择连接额头和鼻子的线和地板角度在5度以内的寝具。